A katasztrofizálás egy olyan agyi folyamat, amiben a lehető legrosszabb végkimenetelre gondolunk és azt hisszük, hogy azzal nem fogunk tudni megbírkózni.

A katasztrofizálást úgy lehet legjobban kezelni, hogy externalizáljuk a félelmeinket.

• Segíthet a napló vezetése, amivel látjuk leírva a problémákat, ami segíthet kimászni a spirálból. Mivel a naplózás egy backward tickler file, ami a múltból hoz elő nekünk dolgokat, Napi naplót vezetve tisztábban láthatjuk a különbségeket a múlt és a jelen között. Ugyanakkor A fájdalom elfogadásához nem jó hogyha összehasonlítjuk a múltat a jelennel?
• reflektálni a korábbi problémáinkra és arra gondolni, hogy akkor is át tudtunk esni a nehéz időszakon, miért ne tudnánk megbírkózni ezzel most is?
• legyünk magunkkal kedvesek és türelmesek, el kell fogadnunk azt, hogy a katasztrofizálás is csak a gondolkodás egy természetes része.
• hagyjunk magunkat időt és teret arra, hogy gondolkodjunk a félelmeinkről.
• A jelen pillanat mindig tartogat kihasználható lehetőségeket, így foglaljuk le magunkat valami produktív alkotással
• A katasztrofizálás kontrollálható példakép vizualizációval
• Mindful módon elmerülni a fájdalomban, megtörni az ellenállásunkat vele szemben, mivel A fájdalommal szembeni ellenállás csak több feszültséget szül.

Kapcsolódó

• A túltervezés hatása a változás elfogadására
• Az állandó testellenőrzés és a fájdalomérzet kapcsolata
• A képességek lebecsülése az egészségszorongásban
• Az elme és a test védelme
• A katasztrofizálás és a hirtelen vásárlások kapcsolata
• A szorongás hatása a dolgok végkimenetelére